第一种是重度紧张。如果一个人的情绪能量满格是100%，这种紧张能量已经占到情绪能量比的70%以上。重度紧张，其实就是恐惧，害怕见人，内心极度不安，这种恐惧是说不出来的，因为它没有对象，有世界末日来临的感觉。这种人，别说上台，就是你叫下他的名字，他就已经被吓到。达到这种紧张程度的人，他是不会主动上台的，除非你把他抬上台。以前有一个学员，由于紧张，在台下，怎么拉他上来都不上来，最后，我的几个教练把他抬上来，想让他走出第一步，结果他躺在舞台上一动不动了。

第二种是中度紧张。紧张情绪能量占比是50%-70%，这种紧张程度的人，还敢上台，但是也是在别人的逼迫之下。一般来说，当他站在舞台上之后，会头脑一片空白，大汗淋漓，一句话也说不出来。

第三种是轻度紧张。紧张情绪能量占比是25%-50%，紧张程度的人一般说话会发抖，有时表达逻辑混乱，不敢直视听众，但总体来说，还是能够进行当众说话的。

第四种正常紧张。其情绪能量占比是25%以下，这种紧张算是正常的表现。

有人会问，要克服紧张，是不是要达到没有一点紧张的状态，才算合格呢？其实不是的，紧张是一个人正常的情绪反应，任何人都会紧张。伟大的演讲家在开讲之前，也还会紧张。其实正常的紧张对演讲的开展是很有帮助，适度紧张可以让你更加有状态，能够让你的思维更加活跃。所以保持适当的紧张是很有必要的。

因此，我们克服紧张的目标，不是要把紧张完全消灭掉，而是让它控制在正常水平，把紧张情绪能量占比控制在25%以下，不让它影响我们的讲话就好。
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